Memulai kebiasaan baik agar tidur lebih nyenyak di malam hari saat hamil

By Admin Article Published 02 April 2012

Kehamilan adalah saat-saat yang paling berharga bagi seorang wanita dalam perjalanannya menjadi seorang ibu. Namun berbagai proses tumbuh kembang janin yang disertai dengan perubahan hormon-hormon, sering menyebabkan keluhan-keluhan pada waktu tidur di malam hari, seperti mual, nyeri di ulu hati, pegal-pegal atau kram kaki, bahkan mendengkur.

Gangguan-gangguan yang tidak dapat dihindari tersebut, terkadang semakin diperparah oleh kebiasaan buruk sebelum tidur yang dilakukan sejak sebelum mengandung. Berikut adalah beberapa tips tentang kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda selama kehamilan.

Kurangi atau hindari konsumsi kafein

Teh, kopi, coklat, dan minuman bersoda adalah beberapa contoh makanan dan minuman berkafein yang mulai sekarang harus Anda kurangi. Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan detak jantung Anda (dan janin), dan merangsang aliran darah ke otak sehingga membuat Anda lebih terjaga. Selain itu, kafein dapat merangsang produksi asam lambung berlebih, yang akan menyebabkan rasa sakit pada ulu hati ketika Anda tidur. Jadi bagi Anda yang memiliki kebiasaan harus mengkonsumsi kopi atau teh setiap hari, perhatikan jumlah yang Anda minum.

Sedangkan pada jeda waktu setelah makan siang sampai sebelum tidur, hindarilah sama sekali makanan/ minuman yang mengandung kafein, agar tidak menyebabkan Anda gelisah dan terjaga di malam hari.

Minum lebih sedikit di sore dan malam hari

Menjaga asupan cairan yang cukup sangatlah penting bagi ibu hamil. Tetapi siasatilah dengan minum lebih banyak di pagi dan siang hari, dan lebih sedikit di sore dan malam hari. Hal ini akan sangat mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari, sehingga tidur Anda pun akan lebih nyenyak.

Hindari makanan yang terlalu berlemak, asam, dan pedas sebelum tidur

Makan berlebihan di malam hari, terutama makanan berlemak tinggi (mengandung banyak santan dan minyak), terlalu asam, dan pedas, dapat memicu rasa nyeri pada ulu hati dan rasa tidak nyaman di lambung akibat pencernaan yang tidak sempurna. Oleh karena itu, biasakan untuk mengurangi porsi makan malam Anda, dan pilihlah makanan yang rendah lemak, dan tidak terlalu banyak mengandung rempah-rempah. Minimal beri jeda 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur Anda.

Apabila Anda menderita mual berat di saat tidur, pilihlah snack ringan sebelum tidur, seperti biskuit/ crackers.

Hindari aktivitas melelahkan menjelang tidur

Tetap beraktivitas dan berolahraga secara teratur memang sangat baik dan disarankan selama masa kehamilan untuk menjaga kebugaran tubuh dan memperlancar peredaran darah Anda. Namun hindarilah aktivitas yang melelahkan atau olahraga, paling tidak 3-4 jam sebelum waktu tidur Anda. Berilah waktu bagi tubuh Anda untuk mengembalikan sistem keseimbangan tubuh normal dan berelaksasi setelah Anda beraktivitas, sehingga tidur Anda pun akan lebih nyenyak.

Sedangkan aktivitas ringan seperti relaksasi otot dan latihan pernapasan yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, dapat tetap Anda lakukan menjelang tidur.

Terakhir, tinggalkan segala pikiran, kekhawatiran, dan tugas-tugas Anda minimal 1 jam sebelum tidur. Dengan pikiran yang lebih relaks, niscaya tidur Anda pun akan lebih nyenyak dan lebih segar ketika bangun di pagi hari.

Back To Article List

previous next

Testimonial

Nuke

sist barangnya sudah sampai, memuaskan sesuai gambar....makasih yah
syahra

mb paket dah smp tq ya...bgus ko baju n bahannya sy suka..nexy order lg nunggu barang lg mb..
rita tri pamungkas

Sis paketannya udah nyampe. Bagus2 banget bandananya. Thanks

Meriana-Medan

Sis, kmaren bajunya dah sampe ya. Bagus2 tuh bajunya bener2 mirip yg difoto dengan barang aslinya. Pokoknya puas deh belanjanya. Thx ya

Lola Panjaitan-Medan

Sis, bajunya udah nyampe. Thanks, sesuai gambar :)

Junjungan Simanjutak

Sis makasih ya, barang dah sampe. Barangnya oke oke banget. Thanks ya sis, senang belanja di Babyshop Indonesia

Ariani-Jambi

Barangnya sudah sampai sis. Thankyouuu
Atik Khaula-Pasuruan

Mbak barangnya udah nyampe. Bagus banget barangnya. Terimakasih ya
Umi Azah

Thanks ya barangnya udah nyampe. Yampun bagus buanget bajunya jahitannya juga rapih
Resta-Bandung

Sis barangnya sudah sampe. Bagus banget, apalagi topinya lucu bangetttt. Thx ya :)